무료 도구
AI 운동 생성기
몇 초 만에 맞춤 트레이닝 플랜을 받아보세요. 목표, 주당 운동 일수, 수준, 보유 장비를 고르면 Gymkee 동작 라이브러리에서 동작, 세트, 반복 수, 휴식까지 담긴 진짜 분할 루틴을 AI 운동 생성기가 만들어 줘요.
무료 운동 플랜 만들기
당신의 목표
주당 일수
장비
경력
근육 키우기 · 4일 분할
이건 무료 체험판이에요. Gymkee 안에서는 Dwayne가 전체 프로그램을 만들고, 어떤 동작이든 대신 교체해 주며, 매주 발전시키고, 고객의 앱으로 바로 보내줘요.
Dwayne가 진짜로 만들게 하기AI 운동 생성기는 목표, 운동 빈도, 경력 수준, 보유 장비를 바탕으로 체계적인 트레이닝 플랜을 만들어 줘요. 일반적인 템플릿을 그대로 복사하는 대신, 알맞은 동작을 골라 합리적인 분할 루틴(전신, 푸시 풀 레그, 또는 상하체 분할)으로 구성하고, 목표에 맞춰 세트, 반복 수, 휴식을 배정해요. 이 무료 생성기는 실제 Gymkee 동작 라이브러리를 사용하며, 회원가입 없이도 완성된 플랜을 바로 받아볼 수 있어요.
AI 운동 생성기 사용 방법
1
주요 목표를 선택하세요. 근육 키우기, 더 강해지기, 체지방 줄이기, 또는 전반적인 체력 향상이 있어요.
2
주당 운동 가능한 일수(3, 4, 또는 5)를 선택하세요.
3
경력 수준과 이용 가능한 장비를 골라 주세요.
4
생성 버튼을 누르세요. 전체 플랜이 바로 나타나요. 아무 요일이나 탭하면 동작, 세트, 반복 수, 휴식을 확인할 수 있어요.
AI 운동 생성기가 작동하는 방식
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
퍼스널 트레이너를 위해: 당신의 AI 코파일럿 Dwayne를 만나보세요
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
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자주 묻는 질문
이 AI 운동 생성기는 무료인가요?
네. 이 생성기는 완전히 무료이며, 회원가입이나 신용카드가 전혀 필요 없어요. 정보를 선택하고 생성 버튼을 누르면 완성된 트레이닝 플랜이 바로 나와요. 원하는 만큼 몇 번이든 다시 생성할 수 있어요.
동작들은 실제로 존재하는 동작인가요?
네. 모든 동작은 실제 Gymkee 동작 라이브러리에서 가져온 거예요. 퍼스널 트레이너가 고객 프로그램을 만들 때 사용하는 바로 그 데이터베이스이며, 정확한 동작 이름과 시연 썸네일까지 함께 제공돼요.
AI 운동 생성기는 어떻게 내 플랜을 맞춤화하나요?
네 가지 정보를 사용해요. 목표, 주당 운동 일수, 경력 수준, 그리고 이용 가능한 장비예요. 이를 바탕으로 알맞은 분할 루틴을 고르고, 각 근육 그룹에 균형 잡힌 동작을 선택한 뒤, 목표에 맞춰 세트, 반복 수, 휴식을 배정해요.
헬스장 없이도 이 플랜을 쓸 수 있나요?
네. 홈(덤벨) 장비 옵션을 선택하면 생성기가 덤벨과 맨몸 운동만 사용하는 플랜을 만들어 주기 때문에, 집에서도 운동할 수 있어요.
무게를 얼마나 들어야 하는지도 알려주나요?
정확한 무게 대신 강도 가이드(고중량, 중간, 가볍게)와 함께 반복 범위, 휴식을 제시해요. 알맞은 부하는 사람마다 근력이 다르기 때문이에요. 각 세트의 마지막 1~2회가 힘들지만 좋은 자세로 해낼 수 있는 무게를 골라 주세요.
이건 Gymkee 및 Dwayne와 어떻게 다른가요?
이 페이지는 무료로 바로 맛볼 수 있는 체험판이에요. Gymkee 안에서는 AI 코파일럿 Dwayne가 고객 한 명 한 명을 위해 완전히 맞춤화된 프로그램을 만들고, 명령 한 번으로 동작을 교체하며, 매주 플랜을 발전시키고, 영양 관리와 점검(체크인)을 더해, 고객이 실제로 사용하는 브랜드 모바일 앱으로 이 모든 것을 전달해요.
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Dwayne와 함께 진짜 고객을 위한 진짜 프로그램을 만드세요
Gymkee는 퍼스널 트레이너가 AI 코파일럿과 함께 몇 초 만에 완성도 높은 트레이닝 및 영양 프로그램을 만들고, 이를 고객이 좋아하는 전문적인 앱으로 전달할 수 있게 해줘요. 하나의 채팅으로 코칭 전체를 조종해 보세요.
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