Darmowe narzędzie
Generator treningów AI
Otrzymaj spersonalizowany plan treningowy w kilka sekund. Wybierz swój cel, liczbę dni treningowych, poziom oraz sprzęt, a nasz generator treningów AI zbuduje prawdziwy split z ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami i odpoczynkiem z biblioteki ćwiczeń Gymkee.
Zbuduj darmowy plan treningowy
Twój cel
Dni w tygodniu
Sprzęt
Doświadczenie
Budowa mięśni · split na 4 dni
To darmowa próbka. Wewnątrz Gymkee Dwayne buduje pełny program, wymienia za ciebie każde ćwiczenie, rozwija go co tydzień i wysyła prosto do aplikacji twojego klienta.
Niech Dwayne zbuduje go naprawdęGenerator treningów AI tworzy uporządkowany plan treningowy na podstawie twojego celu, częstotliwości treningów, poziomu zaawansowania i dostępnego sprzętu. Zamiast kopiować ogólny szablon, dobiera odpowiednie ćwiczenia, układa je w sensowny split (full body, push pull legs lub upper lower) i przypisuje serie, powtórzenia oraz odpoczynek dopasowane do twojego celu. Ten darmowy generator korzysta z prawdziwej biblioteki ćwiczeń Gymkee i daje ci kompletny plan natychmiast, bez konieczności rejestracji.
Jak korzystać z generatora treningów AI
1
Wybierz swój główny cel: budowa mięśni, większa siła, redukcja tkanki tłuszczowej lub ogólna sprawność.
2
Wybierz, ile dni w tygodniu możesz trenować (3, 4 lub 5).
3
Wskaż swój poziom zaawansowania oraz sprzęt, do którego masz dostęp.
4
Kliknij Generuj. Twój pełny plan pojawia się natychmiast. Dotknij dowolnego dnia, aby zobaczyć ćwiczenia, serie, powtórzenia i odpoczynek.
Jak działa generator treningów AI
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
Dla trenerów personalnych: poznaj Dwayne'a, twojego asystenta AI
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
Videos on This Topic
Najczęściej zadawane pytania
Czy ten generator treningów AI jest darmowy?
Tak. Generator jest całkowicie darmowy i nie wymaga rejestracji ani karty kredytowej. Wybierz swoje dane, kliknij generuj i otrzymaj pełny plan treningowy natychmiast. Możesz generować plan tyle razy, ile chcesz.
Czy ćwiczenia są prawdziwe?
Tak. Każde ćwiczenie pochodzi z prawdziwej biblioteki ćwiczeń Gymkee, tej samej bazy, z której korzystają trenerzy personalni przy tworzeniu programów dla klientów, wraz z dokładnymi nazwami ćwiczeń i miniaturami pokazowymi.
Jak generator treningów AI personalizuje mój plan?
Wykorzystuje cztery dane: twój cel, liczbę dni treningowych w tygodniu, poziom zaawansowania oraz dostępny sprzęt. Na ich podstawie dobiera odpowiedni split, wybiera zrównoważone ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej i przypisuje serie, powtórzenia oraz odpoczynek dostrojone do twojego celu.
Czy mogę korzystać z planu bez siłowni?
Tak. Wybierz opcję sprzętu Dom (hantle), a generator zbuduje plan oparty wyłącznie na ćwiczeniach z hantlami i z masą własnego ciała, dzięki czemu możesz trenować w domu.
Czy podpowiada, jaki ciężar podnosić?
Zamiast dokładnego ciężaru podaje wskazówkę dotyczącą intensywności (ciężko, umiarkowanie, lekko) wraz z zakresem powtórzeń i odpoczynkiem, ponieważ właściwe obciążenie zależy od twojej indywidualnej siły. Dobierz ciężar, przy którym ostatnie 1 do 2 powtórzeń każdej serii są wymagające, ale wykonalne z dobrą techniką.
Czym to się różni od Gymkee i Dwayne'a?
Ta strona to darmowa, błyskawiczna próbka. Wewnątrz Gymkee asystent AI Dwayne buduje w pełni spersonalizowane programy dla każdego klienta, wymienia ćwiczenia na polecenie, rozwija plan co tydzień, dodaje warstwy żywienia i bilansów oraz dostarcza to wszystko w markowej aplikacji mobilnej, z której twoi klienci faktycznie korzystają.
Keep Learning
Twórz prawdziwe programy dla prawdziwych klientów z Dwayne'em
Gymkee pozwala trenerom personalnym budować kompletne programy treningowe i żywieniowe w kilka sekund dzięki asystentowi AI, a następnie dostarczać je w profesjonalnej aplikacji, którą klienci uwielbiają. Pilotuj całe swoje coaching z poziomu jednego czatu.
Try Gymkee Free14-dniowy darmowy okres próbny. Bez karty kredytowej.
