Gratis tool
AI-trainingsgenerator
Krijg in seconden een gepersonaliseerd trainingsschema. Kies je doel, hoeveel dagen je traint, je niveau en je materiaal, en onze AI-trainingsgenerator bouwt een echte split met oefeningen, sets, reps en rust uit de Gymkee-oefeningenbibliotheek.
Bouw een gratis trainingsschema
Je doel
Dagen per week
Materiaal
Ervaring
Spieren opbouwen · 4-daagse split
Dit is een gratis voorproef. Binnen Gymkee bouwt Dwayne het volledige programma, wisselt elke oefening voor je, laat het elke week vorderen en stuurt het rechtstreeks naar de app van je klant.
Laat Dwayne het echt bouwenEen AI-trainingsgenerator bouwt een gestructureerd trainingsschema op basis van je doel, trainingsfrequentie, ervaringsniveau en beschikbaar materiaal. In plaats van een generiek sjabloon te kopiëren, kiest hij de juiste oefeningen, ordent ze in een logische split (full body, push pull legs of upper lower) en wijst sets, reps en rust toe die passen bij je doel. Deze gratis generator gebruikt de echte Gymkee-oefeningenbibliotheek en geeft je direct een volledig schema, zonder dat registratie nodig is.
Hoe je de AI-trainingsgenerator gebruikt
1
Kies je belangrijkste doel: spieren opbouwen, sterker worden, vet verliezen of algemene fitheid.
2
Selecteer hoeveel dagen per week je kunt trainen (3, 4 of 5).
3
Kies je ervaringsniveau en het materiaal waar je toegang toe hebt.
4
Klik op Genereren. Je volledige schema verschijnt direct. Tik op een dag om de oefeningen, sets, reps en rust te zien.
Hoe de AI-trainingsgenerator werkt
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
Voor personal trainers: maak kennis met Dwayne, je AI-copiloot
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
Videos on This Topic
Veelgestelde vragen
Is deze AI-trainingsgenerator gratis?
Ja. De generator is volledig gratis en vereist geen registratie of creditcard. Kies je gegevens, klik op genereren en krijg direct een volledig trainingsschema. Je kunt zo vaak opnieuw genereren als je wilt.
Zijn de oefeningen echt?
Ja. Elke oefening komt uit de echte Gymkee-oefeningenbibliotheek, dezelfde database die personal trainers gebruiken om programma's voor klanten te bouwen, compleet met de exacte oefeningnamen en demonstratiethumbnails.
Hoe personaliseert de AI-trainingsgenerator mijn schema?
Hij gebruikt vier gegevens: je doel, hoeveel dagen per week je traint, je ervaringsniveau en je beschikbare materiaal. Daaruit kiest hij de juiste split, selecteert evenwichtige oefeningen voor elke spiergroep en wijst sets, reps en rust toe die zijn afgestemd op je doel.
Kan ik het schema zonder sportschool gebruiken?
Ja. Selecteer de materiaaloptie Thuis (dumbbells) en de generator bouwt een schema met alleen dumbbell- en lichaamsgewichtoefeningen, zodat je thuis kunt trainen.
Vertelt het me hoeveel gewicht ik moet tillen?
Het schrijft een intensiteitsaanwijzing voor (zwaar, gemiddeld, licht) samen met het repbereik en de rust, in plaats van een exact gewicht, omdat de juiste belasting afhangt van je eigen kracht. Kies een gewicht waarbij de laatste 1 tot 2 reps van elke set uitdagend maar haalbaar zijn met een goede techniek.
Hoe verschilt dit van Gymkee en Dwayne?
Deze pagina is een gratis, directe voorproef. Binnen Gymkee bouwt de AI-copiloot Dwayne volledig gepersonaliseerde programma's voor elke klant, wisselt oefeningen op commando, laat het schema elke week vorderen, voegt voeding en check-ins toe en levert alles in een merkgebonden mobiele app die je klanten echt gebruiken.
Keep Learning
Bouw echte programma's voor echte klanten met Dwayne
Met Gymkee kunnen personal trainers in seconden volledige trainings- en voedingsprogramma's bouwen met een AI-copiloot en ze daarna leveren in een professionele app waar klanten dol op zijn. Stuur je hele coaching aan vanuit één chat.
Try Gymkee Free14 dagen gratis proberen. Geen creditcard nodig.
