Herramienta Gratis
Generador de Entrenamientos con IA
Consigue un plan de entrenamiento personalizado en segundos. Elige tu objetivo, cuántos días entrenas, tu nivel y tu equipamiento, y nuestro generador de entrenamientos con IA crea un split real con ejercicios, series, repeticiones y descanso a partir de la biblioteca de ejercicios de Gymkee.
Crea un plan de entrenamiento gratis
Tu objetivo
Días por semana
Equipamiento
Experiencia
Ganar músculo · split de 4 días
Esto es un avance gratuito. Dentro de Gymkee, Dwayne crea el programa completo, te cambia cualquier ejercicio, lo progresa cada semana y lo envía directamente a la app de tu cliente.
Deja que Dwayne lo cree de verdadUn generador de entrenamientos con IA crea un plan de entrenamiento estructurado según tu objetivo, tu frecuencia de entrenamiento, tu nivel de experiencia y el equipamiento disponible. En lugar de copiar una plantilla genérica, selecciona los ejercicios adecuados, los organiza en un split coherente (full body, push pull legs o upper lower) y asigna las series, repeticiones y descanso ajustados a tu objetivo. Este generador gratuito usa la biblioteca de ejercicios real de Gymkee y te da un plan completo al instante, sin necesidad de registro.
Cómo Usar el Generador de Entrenamientos con IA
1
Elige tu objetivo principal: ganar músculo, ganar fuerza, perder grasa o estado físico general.
2
Selecciona cuántos días por semana puedes entrenar (3, 4 o 5).
3
Elige tu nivel de experiencia y el equipamiento al que tienes acceso.
4
Pulsa Generar. Tu plan completo aparece al instante. Toca cualquier día para ver los ejercicios, series, repeticiones y descanso.
Cómo Funciona el Generador de Entrenamientos con IA
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
Para Entrenadores Personales: Conoce a Dwayne, Tu Copiloto con IA
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
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Preguntas Frecuentes
¿Es gratis este generador de entrenamientos con IA?
Sí. El generador es completamente gratis y no requiere registro ni tarjeta de crédito. Elige tus parámetros, pulsa generar y obtén un plan de entrenamiento completo al instante. Puedes regenerarlo tantas veces como quieras.
¿Los ejercicios son reales?
Sí. Todos los ejercicios provienen de la biblioteca de ejercicios real de Gymkee, la misma base de datos que usan los entrenadores personales para crear los programas de sus clientes, con los nombres exactos de los ejercicios y las miniaturas de demostración.
¿Cómo personaliza mi plan el generador de entrenamientos con IA?
Usa cuatro parámetros: tu objetivo, cuántos días por semana entrenas, tu nivel de experiencia y tu equipamiento disponible. Con ellos elige el split adecuado, selecciona ejercicios equilibrados para cada grupo muscular y asigna las series, repeticiones y descanso ajustados a tu objetivo.
¿Puedo usar el plan sin gimnasio?
Sí. Selecciona la opción de equipamiento En casa (mancuernas) y el generador crea un plan usando solo ejercicios con mancuernas y de peso corporal, para que puedas entrenar en casa.
¿Me dice cuánto peso levantar?
Te prescribe una indicación de intensidad (pesado, moderado, ligero) junto con el rango de repeticiones y el descanso, en lugar de un peso exacto, porque la carga adecuada depende de tu fuerza individual. Elige un peso que haga que las últimas 1 o 2 repeticiones de cada serie sean exigentes pero realizables con buena técnica.
¿En qué se diferencia esto de Gymkee y Dwayne?
Esta página es un avance gratuito e instantáneo. Dentro de Gymkee, el copiloto con IA Dwayne crea programas totalmente personalizados para cada cliente, cambia ejercicios cuando se lo pides, progresa el plan cada semana, añade nutrición y seguimientos, y lo entrega todo en una app móvil con tu marca que tus clientes realmente usan.
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Crea Programas Reales para Clientes Reales con Dwayne
Gymkee permite a los entrenadores personales crear programas completos de entrenamiento y nutrición en segundos con un copiloto con IA, y luego entregarlos en una app profesional que los clientes adoran. Pilota todo tu coaching desde un solo chat.
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