Ferramenta Gratuita
Gerador de Treinos com IA
Recebe um plano de treino personalizado em segundos. Escolhe o teu objetivo, quantos dias treinas, o teu nível e o teu equipamento, e o nosso gerador de treinos com IA cria uma divisão real com exercícios, séries, repetições e descanso a partir da biblioteca de exercícios da Gymkee.
Cria um plano de treino gratuito
O teu objetivo
Dias por semana
Equipamento
Experiência
Ganhar músculo · divisão de 4 dias
Isto é uma amostra gratuita. Dentro da Gymkee, o Dwayne cria o programa completo, troca qualquer exercício por ti, fá-lo progredir todas as semanas e envia-o diretamente para a app do teu cliente.
Deixa o Dwayne criá-lo a sérioUm gerador de treinos com IA cria um plano de treino estruturado com base no teu objetivo, frequência de treino, nível de experiência e equipamento disponível. Em vez de copiar um modelo genérico, seleciona os exercícios certos, organiza-os numa divisão sensata (full body, push pull legs ou upper lower) e atribui séries, repetições e descanso adequados ao teu objetivo. Este gerador gratuito utiliza a biblioteca de exercícios real da Gymkee e dá-te um plano completo de imediato, sem necessidade de registo.
Como Usar o Gerador de Treinos com IA
1
Escolhe o teu objetivo principal: ganhar músculo, ficar mais forte, perder gordura ou condição física geral.
2
Seleciona quantos dias por semana consegues treinar (3, 4 ou 5).
3
Escolhe o teu nível de experiência e o equipamento a que tens acesso.
4
Carrega em Gerar. O teu plano completo aparece de imediato. Toca em qualquer dia para veres os exercícios, séries, repetições e descanso.
Como Funciona o Gerador de Treinos com IA
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
Para Personal Trainers: Conhece o Dwayne, o Teu Copiloto de IA
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
Videos on This Topic
Perguntas Frequentes
Este gerador de treinos com IA é gratuito?
Sim. O gerador é completamente gratuito e não exige registo nem cartão de crédito. Escolhe as tuas opções, carrega em gerar e recebe um plano de treino completo de imediato. Podes voltar a gerar as vezes que quiseres.
Os exercícios são reais?
Sim. Todos os exercícios vêm da biblioteca de exercícios real da Gymkee, a mesma base de dados que os personal trainers usam para criar programas para os clientes, com os nomes exatos dos exercícios e miniaturas de demonstração.
Como é que o gerador de treinos com IA personaliza o meu plano?
Utiliza quatro dados: o teu objetivo, quantos dias por semana treinas, o teu nível de experiência e o equipamento disponível. A partir desses dados, escolhe a divisão certa, seleciona exercícios equilibrados para cada grupo muscular e atribui séries, repetições e descanso ajustados ao teu objetivo.
Posso usar o plano sem ginásio?
Sim. Seleciona a opção de equipamento Casa (halteres) e o gerador cria um plano usando apenas exercícios com halteres e com o peso do corpo, para que possas treinar em casa.
Diz-me quanto peso devo levantar?
Indica uma referência de intensidade (pesado, moderado, leve) juntamente com o intervalo de repetições e o descanso, em vez de um peso exato, porque a carga certa depende da tua força individual. Escolhe um peso que torne as últimas 1 a 2 repetições de cada série desafiantes, mas possíveis com boa técnica.
Em que é que isto difere da Gymkee e do Dwayne?
Esta página é uma amostra gratuita e instantânea. Dentro da Gymkee, o copiloto de IA Dwayne cria programas totalmente personalizados para cada cliente, troca exercícios sob comando, faz progredir o plano todas as semanas, integra nutrição e bilanços, e entrega tudo numa app móvel com a tua marca que os teus clientes realmente usam.
Keep Learning
Cria Programas Reais para Clientes Reais com o Dwayne
A Gymkee permite aos personal trainers criar programas completos de treino e nutrição em segundos com um copiloto de IA, e depois entregá-los numa app profissional que os clientes adoram. Pilota todo o teu coaching a partir de um único chat.
Try Gymkee Free14 dias de teste gratuito. Sem cartão de crédito.
