Strumento gratuito
Generatore di Allenamenti IA
Ottieni una scheda di allenamento personalizzata in pochi secondi. Scegli il tuo obiettivo, quanti giorni ti alleni, il tuo livello e la tua attrezzatura, e il nostro generatore di allenamenti IA crea una vera scheda con esercizi, serie, ripetizioni e recupero dalla libreria di esercizi di Gymkee.
Crea una scheda di allenamento gratis
Il tuo obiettivo
Giorni a settimana
Attrezzatura
Esperienza
Aumentare la massa muscolare · split su 4 giorni
Questo è un assaggio gratuito. Dentro Gymkee, Dwayne costruisce il programma completo, sostituisce per te qualsiasi esercizio, lo fa progredire ogni settimana e lo invia direttamente all'app del tuo cliente.
Lascia che Dwayne lo costruisca davveroUn generatore di allenamenti IA crea una scheda di allenamento strutturata in base al tuo obiettivo, alla frequenza di allenamento, al livello di esperienza e all'attrezzatura disponibile. Invece di copiare un modello generico, seleziona gli esercizi giusti, li organizza in una scheda sensata (full body, push pull legs o upper lower) e assegna serie, ripetizioni e recupero adatti al tuo obiettivo. Questo generatore gratuito usa la vera libreria di esercizi di Gymkee e ti dà una scheda completa all'istante, senza bisogno di registrarti.
Come Usare il Generatore di Allenamenti IA
1
Scegli il tuo obiettivo principale: aumentare la massa muscolare, diventare più forte, perdere grasso o forma fisica generale.
2
Seleziona quanti giorni a settimana puoi allenarti (3, 4 o 5).
3
Scegli il tuo livello di esperienza e l'attrezzatura a cui hai accesso.
4
Premi Genera. La tua scheda completa appare all'istante. Tocca un giorno qualsiasi per vedere gli esercizi, le serie, le ripetizioni e il recupero.
Come Funziona il Generatore di Allenamenti IA
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
Per i Personal Trainer: Scopri Dwayne, il Tuo Copilota IA
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
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Domande Frequenti
Questo generatore di allenamenti IA è gratuito?
Sì. Il generatore è completamente gratuito e non richiede registrazione né carta di credito. Scegli i tuoi parametri, premi genera e ottieni all'istante una scheda di allenamento completa. Puoi rigenerarla tutte le volte che vuoi.
Gli esercizi sono reali?
Sì. Ogni esercizio proviene dalla vera libreria di esercizi di Gymkee, lo stesso database che i personal trainer usano per costruire i programmi dei clienti, con i nomi esatti degli esercizi e le anteprime dimostrative.
Come personalizza la mia scheda il generatore di allenamenti IA?
Usa quattro parametri: il tuo obiettivo, quanti giorni a settimana ti alleni, il tuo livello di esperienza e l'attrezzatura disponibile. A partire da questi, sceglie la scheda giusta, seleziona esercizi bilanciati per ogni gruppo muscolare e assegna serie, ripetizioni e recupero calibrati sul tuo obiettivo.
Posso usare la scheda senza palestra?
Sì. Seleziona l'opzione attrezzatura Casa (manubri) e il generatore crea una scheda usando solo esercizi con manubri e a corpo libero, così puoi allenarti a casa.
Mi dice quanto peso sollevare?
Indica un'intensità di riferimento (pesante, moderato, leggero) insieme al range di ripetizioni e al recupero, anziché un peso esatto, perché il carico giusto dipende dalla tua forza individuale. Scegli un peso che renda le ultime 1 o 2 ripetizioni di ogni serie impegnative ma fattibili con una buona tecnica.
In cosa si differenzia da Gymkee e Dwayne?
Questa pagina è un assaggio gratuito e istantaneo. Dentro Gymkee, il copilota IA Dwayne costruisce programmi completamente personalizzati per ogni cliente, sostituisce gli esercizi su richiesta, fa progredire la scheda ogni settimana, integra nutrizione e bilanci, e consegna tutto in un'app mobile brandizzata che i tuoi clienti usano davvero.
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