Outil gratuit
Générateur de programme par IA
Obtiens un programme d’entraînement personnalisé en quelques secondes. Choisis ton objectif, ton nombre de séances par semaine, ton niveau et ton matériel, et notre générateur par IA construit un vrai split avec exercices, séries, répétitions et repos issus de la bibliothèque Gymkee.
Crée un programme gratuit
Ton objectif
Séances par semaine
Matériel
Niveau
Prendre du muscle · split sur 4 séances
C’est un aperçu gratuit. Dans Gymkee, Dwayne construit le programme complet, remplace n’importe quel exercice pour toi, le fait progresser chaque semaine et l’envoie direct dans l’app de ton client.
Laisse Dwayne le construire pour de vraiUn générateur de programme par IA construit un plan d’entraînement structuré selon ton objectif, ton nombre de séances, ton niveau et ton matériel. Au lieu de copier un modèle générique, il choisit les bons exercices, les organise dans un split cohérent (full body, push pull legs ou haut bas du corps) et attribue des séries, des répétitions et des temps de repos adaptés à ton objectif. Ce générateur gratuit utilise la vraie bibliothèque d’exercices Gymkee et te donne un programme complet instantanément, sans inscription.
Comment utiliser le générateur par IA
1
Choisis ton objectif principal : prendre du muscle, devenir plus fort, perdre du gras ou la forme générale.
2
Sélectionne ton nombre de séances par semaine (3, 4 ou 5).
3
Choisis ton niveau et le matériel auquel tu as accès.
4
Clique sur Générer. Ton programme complet apparaît instantanément. Touche une séance pour voir les exercices, séries, répétitions et repos.
Comment fonctionne le générateur par IA
Le générateur fait ce qu’un bon coach fait sur le papier. Il lit tes réponses, choisit un split qui correspond à ta fréquence hebdomadaire, puis remplit chaque séance avec le bon équilibre d’exercices polyarticulaires et d’isolation pour chaque groupe musculaire. Les séries, répétitions et repos sont adaptés à ton objectif : un programme de force ne ressemble en rien à un programme de perte de gras.
Chaque exercice vient de la vraie bibliothèque Gymkee, les mêmes exercices que les coachs utilisent pour construire les programmes de leurs clients. Tu peux changer les exercices autant de fois que tu veux pour trouver une version qui te plaît.
Comment ton split est choisi
Le split dépend de ta fréquence d’entraînement. 3 séances utilisent des séances full body pour les débutants ou une rotation push pull legs pour les autres. 4 séances utilisent une structure haut bas du corps qui travaille tout deux fois par semaine, idéale pour la prise de muscle. 5 séances combinent push, pull, jambes, haut et bas du corps pour plus de volume et de spécialisation.
Comment les séries, répétitions et repos sont définis
Prendre du muscle : charges modérées à lourdes, 6 à 12 répétitions, 60 à 90 secondes de repos. Devenir plus fort : charges lourdes, 4 à 6 répétitions sur les polyarticulaires, jusqu’à 3 minutes de repos. Perdre du gras : charges modérées, 10 à 15 répétitions, repos plus courts de 45 à 60 secondes pour maintenir le rythme cardiaque. Forme générale : une fourchette équilibrée de 8 à 15 répétitions. Les polyarticulaires passent toujours en premier, quand tu es frais, puis le travail d’isolation.
Pourquoi les polyarticulaires passent en premier
Les exercices polyarticulaires comme le squat, le développé, le rowing et le soulevé de terre sollicitent le plus de muscles et te permettent de déplacer le plus de charge. Ils ont donc leur place au début de chaque séance, quand ton énergie est au maximum. Les exercices d’isolation comme les curls, les élévations latérales et les leg extensions viennent ensuite pour finir des muscles précis. Le générateur suit cet ordre automatiquement.
Pour les coachs : voici Dwayne, ton copilote IA
Ce générateur gratuit te donne un bon programme de départ. Mais construire de vrais programmes pour de vrais clients demande plus qu’un modèle ponctuel. C’est exactement ce que fait Dwayne, l’IA intégrée à Gymkee.
Dwayne construit des programmes complets à partir d’une seule phrase, remplace n’importe quel exercice à la demande, fait progresser le plan semaine après semaine, ajoute la nutrition et les bilans, et envoie tout directement à ton client dans une application professionnelle. Tu pilotes tout ton coaching depuis une seule conversation, comme avec le meilleur assistant que tu aies jamais eu. Le générateur de cette page n’est qu’un aperçu. Dwayne, c’est le vrai outil.
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Questions fréquentes
Ce générateur de programme par IA est-il gratuit ?
Oui. Le générateur est entièrement gratuit et ne demande aucune inscription ni carte bancaire. Choisis tes réponses, clique sur générer, et obtiens un programme complet instantanément. Tu peux régénérer autant de fois que tu veux.
Les exercices sont-ils réels ?
Oui. Chaque exercice vient de la vraie bibliothèque d’exercices Gymkee, la même base que les coachs utilisent pour construire les programmes de leurs clients, avec les noms exacts des exercices et les vignettes de démonstration.
Comment le générateur personnalise-t-il mon programme ?
Il utilise quatre éléments : ton objectif, ton nombre de séances par semaine, ton niveau et ton matériel disponible. À partir de là, il choisit le bon split, sélectionne des exercices équilibrés pour chaque groupe musculaire, et attribue des séries, répétitions et repos adaptés à ton objectif.
Puis-je suivre le programme sans salle de sport ?
Oui. Sélectionne l’option Maison (haltères) et le générateur construit un programme avec uniquement des exercices à base d’haltères et de poids du corps, pour t’entraîner chez toi.
Est-ce qu’il me dit quelle charge soulever ?
Il indique une intensité (lourd, modéré, léger) avec la fourchette de répétitions et le repos, plutôt qu’une charge exacte, car la bonne charge dépend de ta force individuelle. Choisis un poids qui rend les 1 à 2 dernières répétitions de chaque série difficiles mais réalisables avec une bonne technique.
Quelle différence avec Gymkee et Dwayne ?
Cette page est un aperçu gratuit et instantané. Dans Gymkee, le copilote IA Dwayne construit des programmes entièrement personnalisés pour chaque client, remplace les exercices à la demande, fait progresser le plan chaque semaine, ajoute la nutrition et les bilans, et livre le tout dans une application mobile à ta marque que tes clients utilisent vraiment.
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Construis de vrais programmes pour de vrais clients avec Dwayne
Gymkee permet aux coachs de créer des programmes d’entraînement et de nutrition complets en quelques secondes grâce à un copilote IA, puis de les livrer dans une application professionnelle que les clients adorent. Pilote tout ton coaching depuis une seule conversation.
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