روئینگ با لندماین vs قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش

مقارنة بين روئینگ با لندماین و قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

روئینگ با لندماین video

روئینگ با لندماین

قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش video

قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش

الخاصية روئینگ با لندماین قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش
العضلة الرئيسية عضلات ظهرية عضلات ظهرية
العضلات المساعدة ساعد, بايسبس عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس
المعدات بار أولمبي, Landmine دمبل
قيمة MET 5 4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) ≈ 175 cal ≈ 158 cal
جودة الفيديو 4K 4K
رجل وامرأة نعم نعم
زوايا متعددة نعم نعم

متى تختار روئینگ با لندماین

اختر روئینگ با لندماین عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق روئینگ با لندماین سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با لندماین →

متى تختار قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش

اختر قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش →

الحكم النهائي

كل من روئینگ با لندماین و قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: روئینگ با لندماین يستخدم بار أولمبي, landmine، بينما قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل روئینگ با لندماین أفضل من قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. روئینگ با لندماین (MET 5) و قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. روئینگ با لندماین يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية، بينما قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال روئینگ با لندماین بـ قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, Landmine مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، روئینگ با لندماین أم قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش؟

روئینگ با لندماین يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات