แลนด์ไมน์โรว์ vs ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

Side-by-side comparison of แลนด์ไมน์โรว์ and ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

แลนด์ไมน์โรว์ video

แลนด์ไมน์โรว์

ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน video

ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

Attribute แลนด์ไมน์โรว์ ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน
Primary Muscle Lats Lats
Secondary Muscles Forearms, Biceps Traps, Rhomboids, Biceps
Equipment Olympic Barbell, Landmine Dumbbells
MET Value 5 4.5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 175 cal ≈ 158 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose แลนด์ไมน์โรว์

Choose แลนด์ไมน์โรว์ when you have access to Olympic Barbell, Landmine and want a structured exercise for Lats. With a higher MET value (5 vs 4.5), แลนด์ไมน์โรว์ burns more calories per minute. It also engages Forearms, Biceps, offering a more complete movement.

Full แลนด์ไมน์โรว์ guide →

When to choose ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

Choose ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Traps, Rhomboids, Biceps, offering a more complete movement.

Full ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน guide →

The Verdict

Both แลนด์ไมน์โรว์ and ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน effectively target Lats. They differ in equipment: แลนด์ไมน์โรว์ uses olympic barbell, landmine, while ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is แลนด์ไมน์โรว์ better than ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน?

Neither is universally better. แลนด์ไมน์โรว์ (MET 5) and ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน (MET 4.5) serve different purposes. แลนด์ไมน์โรว์ uses olympic barbell, landmine and targets Lats, while ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน uses dumbbells and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace แลนด์ไมน์โรว์ with ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน?

Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Olympic Barbell, Landmine vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, แลนด์ไมน์โรว์ or ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน?

แลนด์ไมน์โรว์ burns approximately 175 cal/30 min vs 158 cal/30 min for ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด