تجديف باللاندماين vs One Arm Dumbbell Row – Rotation
مقارنة بين تجديف باللاندماين و One Arm Dumbbell Row – Rotation. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | تجديف باللاندماين | One Arm Dumbbell Row – Rotation |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات ظهرية | عضلات ظهرية |
| العضلات المساعدة | ساعد, بايسبس | عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس |
| المعدات | بار أولمبي, Landmine | دمبل |
| قيمة MET | 5 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار تجديف باللاندماين
اختر تجديف باللاندماين عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تجديف باللاندماين سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ تجديف باللاندماين →متى تختار One Arm Dumbbell Row – Rotation
اختر One Arm Dumbbell Row – Rotation عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. One Arm Dumbbell Row – Rotation لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ One Arm Dumbbell Row – Rotation →الحكم النهائي
كل من تجديف باللاندماين و One Arm Dumbbell Row – Rotation يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine، بينما One Arm Dumbbell Row – Rotation يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل تجديف باللاندماين أفضل من One Arm Dumbbell Row – Rotation؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تجديف باللاندماين (MET 5) و One Arm Dumbbell Row – Rotation (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية، بينما One Arm Dumbbell Row – Rotation يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال تجديف باللاندماين بـ One Arm Dumbbell Row – Rotation؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, Landmine مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، تجديف باللاندماين أم One Arm Dumbbell Row – Rotation؟
تجديف باللاندماين يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ One Arm Dumbbell Row – Rotation (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
