Non esistono grandi risultati nel fitness senza un'alimentazione corretta. Per questo Gymkee ti permette di creare programmi nutrizionali completi e di condividerli con i tuoi clienti, insieme al loro allenamento.
Questa guida è la panoramica completa di come funziona la nutrizione su Gymkee: creare un programma, costruire le giornate pasto per pasto, usare alimenti, prodotti e ricette, offrire alternative, lavorare con obiettivi calorici giornalieri e riutilizzare tutto con i modelli. Ogni sezione rimanda a un articolo più dettagliato quando vuoi approfondire.
La nutrizione è inclusa nel piano Pro e superiori. Se non l'hai mai usata, hai una prova gratuita di 14 giorni per testarla di persona, senza bisogno di carta.
Creare un programma nutrizionale
Apri la sezione Nutrizione dal menu a sinistra, poi la scheda Programmi. Clicca su Crea un programma in alto a destra.
Si apre la finestra di creazione:
Solo due campi sono obbligatori, tutto il resto è facoltativo:
- Importa da un modello – riutilizza uno dei tuoi programmi salvati come punto di partenza (vuoto la prima volta, sempre più utile man mano che crei modelli).
- Nome (obbligatorio) – visibile al tuo cliente, quindi scegline uno chiaro.
- Cliente (facoltativo) – associa subito il cliente per accedere ai suoi dati mentre costruisci. Puoi anche sceglierlo più tardi, al momento dell'invio del programma.
- Data di inizio e N. di settimane (obbligatori) – imposta quando inizia il programma per il tuo cliente e quanto dura.
- Periodizzazione (facoltativo) – se lavori a cicli, impostala qui per seguire le fasi del tuo cliente.
- Descrizione (facoltativo) – aggiungi del contesto per il tuo cliente. Ti consigliamo di prenderti il tempo per compilarla.
- Video (facoltativo) – allega un breve video che spiega il programma. Un modo sottovalutato per offrire un'esperienza di coaching premium.
- Copertina (facoltativo) – un'immagine di copertina che rafforza il tuo brand.
- Tag (facoltativo) – per organizzare e filtrare i tuoi programmi più avanti.
Clicca su Crea e finisci direttamente nell'editor del programma.
L'editor del programma e le sue visualizzazioni
L'editor mostra il tuo programma come un calendario di giornate che riempi con piani alimentari. In alto a sinistra puoi scegliere quanto vedere per volta:
- Settimana – la modalità predefinita, una settimana per volta
- Giorno – concentrati su una singola giornata
- 2 settimane – confronta due settimane affiancate
- Mese – tutto il mese a colpo d'occhio
In alto a destra trovi Salva come modello e Invia le modifiche. Il tuo programma resta una Bozza finché non lo invii a un cliente.
Ci sono due modi per riempire una giornata: pasto per pasto con alimenti dettagliati, oppure con un unico obiettivo giornaliero di calorie e macro. Puoi combinare entrambi nello stesso programma.
Costruire una giornata, pasto per pasto
Passa il mouse su una giornata e clicca su Crea un piano alimentare (o sul piccolo + sulla giornata) per aprire l'editor dei pasti.
A sinistra c'è la tua libreria di ricerca, a destra c'è l'area Piano alimentare dove costruisci i pasti. Per aggiungere un elemento, cliccaci sopra oppure trascinalo nell'area del pasto.
Alimenti e prodotti. La libreria contiene entrambi:
- Alimenti – elementi grezzi come pollo o avena (dai database di Gymkee e CIQUAL)
- Prodotti – articoli di marca con codice a barre, come una specifica proteina in polvere o dei cereali
Ci sono milioni di alimenti e prodotti da cui partire, e ogni coach su Gymkee può aggiungere i propri con il pulsante +. Poiché gli elementi aggiunti dai coach non sono sempre precisi, gli elementi affidabili mostrano un piccolo badge arancione a forma di certificato accanto al tag Alimento. Tutto ciò che ha quel badge è verificato e sicuro da usare in tutta tranquillità.
Il primo pasto che crei viene automaticamente chiamato Colazione. Gymkee assegna i nomi ai pasti in questo ordine predefinito, e puoi rinominarne uno qualsiasi, cambiare l'emoji o aggiungere un'immagine:
- 1° pasto → Colazione
- 2° pasto → Spuntino 1
- 3° pasto → Pranzo
- 4° pasto → Spuntino 2
- 5° pasto → Cena
- 6° e oltre → Spuntino
Ecco una giornata completa con i suoi pasti e le macro per ogni pasto:
Ogni pasto mostra le sue calorie e proteine / carboidrati / grassi, e i totali della giornata sono in alto. Clicca su un pasto per espanderlo e modificarne gli alimenti.
Per la procedura passo passo completa, vedi Creare un piano alimentare giornaliero con pasti e alimenti dettagliati e La libreria degli alimenti e gli alimenti personalizzati.
Aggiungere ricette
Oltre ai singoli alimenti e prodotti, puoi inserire intere ricette in un pasto. Cambia il selettore della libreria da Alimento a Ricette per sfogliare le oltre 100 ricette salutari che abbiamo aggiunto, più tutte le ricette che hai creato tu (le tue compaiono in cima).
Una volta aggiunta, una ricetta mostra le sue porzioni e le macro corrispondenti. Le porzioni equivalgono alle dosi, quindi 2 porzioni = per 2 persone. Regola il valore in base al tuo cliente, ad esempio fino a 1 porzione per una singola dose.
Dettagli completi: Aggiungere una ricetta al tuo piano alimentare.
Offrire alternative ai pasti
Per ogni pasto puoi creare una o più alternative, così il tuo cliente può scegliere la versione che preferisce quel giorno. Rende il piano molto più facile da seguire.
Apri le opzioni di un pasto, tieni il pasto di base in cima come riferimento e trascina gli alimenti in Trascina qui per aggiungere un'opzione per costruire ogni alternativa.
Aggiungi tutte le alternative che vuoi: un piccolo badge indica quante ne esistono per il pasto.
Dettagli completi: Aggiungere pasti e alternative alimentari ai tuoi clienti nel tuo programma nutrizionale.
Impostare invece un obiettivo giornaliero di calorie e macro
Se preferisci dare un obiettivo piuttosto che dettagliare ogni alimento, usa un obiettivo giornaliero. In una giornata vuota, prima di aggiungere qualsiasi alimento, clicca su Imposta un obiettivo.
Segui l'ordine che Gymkee ti suggerisce: inizia dalle calorie, poi imposta le tue macro (proteine, carboidrati, quindi grassi), in grammi o in percentuali. Man mano che regoli una macro, le altre si riequilibrano per restare allineate al totale delle calorie. Se in seguito cambi l'obiettivo calorico, le macro si riadattano automaticamente alle percentuali che hai impostato.
Dettagli completi: Creare un piano alimentare con un obiettivo calorico giornaliero.
Riutilizzare il tuo lavoro: copia, duplica, modelli
Una volta costruita la tua prima giornata, non dovrai mai più rifarla da zero.
Copiare e incollare una giornata
Passa il mouse su una giornata piena e clicca sulla sua icona di copia. Poi passa il mouse sulla giornata di destinazione e clicca su Incolla piano alimentare: viene copiato tutto, nome, descrizione, copertina, tutti i pasti e le alternative. Funziona allo stesso modo per le giornate con obiettivo calorico.
Dettagli completi: Copiare e incollare un piano alimentare giornaliero.
Duplicare un'intera settimana
Stai costruendo un programma di più settimane? Una volta pronta la prima settimana, duplicala nelle altre in due click. Apri l'azione duplica della settimana per scegliere fin dove ripeterla e cosa fare delle giornate che esistono già.
- Quale/i settimana/e duplicare – solo la settimana successiva, una settimana sì e una no, oppure tutte le settimane successive
- Se un piano esiste già – Sostituisci, tieni entrambi, oppure non duplicare
Dettagli completi: Duplicare una settimana di piano alimentare su più settimane.
Salvare come modello
Salva qualsiasi programma completato come modello riutilizzabile: i migliori coach su Gymkee danno ai modelli il nome del profilo cliente, così possono riutilizzarli con clienti simili. Clicca su Salva come modello in alto a destra, dagli un nome e conferma con Esporta come modello.
Lo ritroverai poi nella scheda Modelli dei tuoi programmi nutrizionali.
Dettagli completi: Creare modelli di piani alimentari.
Inviare il programma al tuo cliente
Quando il programma è pronto, clicca su Invia le modifiche in alto a destra, poi scegli il cliente. Lo riceve subito nella sua app mobile, con ogni pasto, ricetta e alternativa già pronti per lui.
Dettagli completi: Come inviare un piano alimentare a un cliente.
Ecco l'intero flusso di lavoro della nutrizione su Gymkee, da un programma vuoto a un piano nelle mani del tuo cliente. Inizia con una giornata dettagliata, salvala come modello, e ogni programma futuro diventa più veloce. Buon coaching!
