没有合理的营养，就没有出色的健身效果。正因如此，Gymkee 让你可以搭建完整的营养计划，并把它们和训练一起分享给你的客户。
本指南是 Gymkee 营养功能运作方式的完整概览：创建一个计划、逐餐搭建每一天、使用食物、产品和食谱、提供替代方案、处理每日卡路里目标，以及用模板复用一切。当你想深入了解时，每个章节都会链接到一篇更详细的文章。
营养功能包含在 Pro 方案及以上。如果你从未用过它，你可以获得 14 天免费试用，亲自体验一番，无需信用卡。
创建一个营养计划
从左侧菜单打开 Nutrition（营养） 区域，然后进入 Programs（计划） 标签页。点击右上角的 Create a program（创建计划）。
创建窗口会打开：
只有两个字段是必填的，其余都是可选的：
- Import from a template（从模板导入） – 复用你保存过的某个计划作为起点（第一次是空的，你搭建的模板越多，它就越有用）。
- Name（名称）（必填）– 你的客户可见，所以要起个清晰的名字。
- Client（客户）（可选）– 现在就关联客户，以便在搭建时访问他们的数据。你也可以稍后在发送计划时再选择。
- Starting date（开始日期） 和 Nb. of weeks（周数）（必填）– 设定这个计划为你客户的开始时间以及运行时长。
- Periodization（周期化）（可选）– 如果你以周期方式工作，就在这里设定，以追踪你客户的各个阶段。
- Description（描述）（可选）– 为你的客户添加背景说明。我们建议花点时间填好它。
- Video（视频）（可选）– 附上一段简短的视频来讲解这个计划。这是一种被低估的、能带来高端教练体验的方式。
- Thumbnail（封面图）（可选）– 一张封面图，能强化你的品牌形象。
- Tags（标签）（可选）– 用来在之后组织和筛选你的计划。
点击 Create（创建），你会直接进入计划编辑器。
计划编辑器及其视图
编辑器把你的计划展示为一个由日子组成的日历，你用餐食计划来填充这些日子。在左上角，你可以切换一次看多少内容：
- Week（周） – 默认视图，一次一周
- Day（日） – 聚焦于单独一天
- 2 weeks（2 周） – 并排比较两周
- Month（月） – 一目了然地看整个月
在右上角，你会找到 Save as a template（另存为模板） 和 Send the changes（发送更改）。在你把计划发送给客户之前，它会一直保持为 Draft（草稿） 状态。
填充一天有两种方式：用详细的食物逐餐填，或用一个单一的每日卡路里和宏量营养素目标。你可以在同一个计划里混用这两种方式。
逐餐搭建一天
把鼠标悬停在某一天上，点击 Create a meal plan（创建餐食计划）（或那天上的小 +）来打开餐食编辑器。
左侧是你的搜索库，右侧是搭建餐食的 Meal plan（餐食计划） 区域。要添加一个项目，点击它，或把它拖放到餐食区域。
食物 vs 产品。 库里两者都有：
- Foods（食物） – 像鸡肉或燕麦这样的原始食材（来自 Gymkee 和 CIQUAL 数据库）
- Products（产品） – 有品牌、带条形码的商品，比如某款特定的蛋白粉或麦片
有数百万种食物和产品可供搭建，任何 Gymkee 上的教练都可以用 + 按钮添加自己的。因为教练添加的项目不总是准确，受信任的项目会在它们的 Food（食物） 标签旁显示一个橙色的小 certificate（认证） 徽章。任何带有该徽章的项目都是经过验证的，可以放心使用。
你创建的第一餐会自动命名为 Breakfast（早餐）。Gymkee 会按这个默认顺序为餐食命名，你可以重命名其中任何一餐、更换 emoji，或添加一张图片：
- 第 1 餐 → Breakfast（早餐）
- 第 2 餐 → Snack 1（加餐 1）
- 第 3 餐 → Lunch（午餐）
- 第 4 餐 → Snack 2（加餐 2）
- 第 5 餐 → Dinner（晚餐）
- 第 6 餐及以后 → Snack（加餐）
这是一个完成的、带有各餐及每餐宏量营养素的一天：
每一餐都显示它的卡路里和蛋白质 / 碳水 / 脂肪，一天的总计位于顶部。点击一餐可以展开它并编辑其中的食物。
完整的分步操作，请见 用详细的餐食和食物创建每日营养计划 和 食物库与自定义食物。
添加食谱
除了单独的食物和产品，你还可以把整个食谱放进一餐里。把库的选择器从 Food（食物） 切换到 Recipes（食谱），就能浏览我们添加的 100 多个健康食谱，以及你自己创建的任何食谱（你的会显示在最上方）。
添加后，食谱会显示它的份数和相应的宏量营养素。份数等于人份，所以 2 份 = 供 2 人。调整这个数值来适配你的客户，比如降到 1 份表示单人份。
完整细节：向你的餐食计划添加食谱。
提供餐食替代方案
对于任何一餐，你都可以创建一个或多个替代方案，好让你的客户能在那天挑选他们更喜欢的版本。这会让计划更容易坚持下去。
打开某一餐的选项，把基础餐保留在顶部作参考，然后把食物拖进 Drag here to add an option（拖到这里以添加一个选项） 来搭建每个替代方案。
想加多少替代方案都可以，一个小徽章会显示这一餐上存在多少个。
完整细节：在你的营养计划中为客户添加餐食和食物替代方案。
改为设定每日卡路里和宏量营养素目标
如果你更愿意给一个目标，而不是详列每一种食物，那就用每日目标。在一个空白的日子上，添加任何食物之前，点击 Set a goal（设定一个目标）。
按 Gymkee 建议的顺序来：先从卡路里开始，然后设定你的宏量营养素（蛋白质、碳水，再脂肪），可以用克或百分比。当你调整一个宏量营养素时，其余的会重新平衡，以保持与你总卡路里的一致。如果你之后更改了卡路里目标，宏量营养素会按你设定的百分比自动重新调整。
完整细节：用每日卡路里目标创建营养计划。
复用你的成果：复制、克隆、模板
一旦你搭好了第一天，就再也不用从头重做了。
复制粘贴一天
把鼠标悬停在一个已填充的日子上，点击它的复制图标。然后悬停在目标日子上，点击 Paste meal plan（粘贴餐食计划），一切都会带过去：名称、描述、封面图、所有餐食和替代方案。对于卡路里目标的日子，操作方式相同。
完整细节：复制粘贴每日餐食计划。
克隆整整一周
在搭建一个多周计划？一旦你的第一周就绪，只需两次点击就能把它克隆到其余各周。打开这一周的克隆操作，选择要重复到多远，以及对已存在的日子怎么处理。
- 要克隆哪一周（哪几周） – 仅下一周、每隔一周，或所有即将到来的周
- 如果计划已存在 – 替换、两者都保留，或不克隆
完整细节：两次点击把一周的营养计划克隆到计划的多个周。
另存为模板
把任何完成的计划保存为可复用的模板，Gymkee 上最优秀的教练会按客户画像来给模板命名，好让他们能对相似的客户复用它们。点击右上角的 Save as a template（另存为模板），给它命名，然后用 Export as a template（导出为模板） 确认。
之后你会在你营养计划的 Templates（模板） 标签页里找到它。
完整细节：创建营养计划模板。
把计划发送给你的客户
当计划就绪时，点击右上角的 Send the changes（发送更改），然后选择客户。他们会在自己的手机 App 里即刻收到它，每一餐、每个食谱和替代方案都为他们排布妥当。
完整细节：如何把营养计划发送给客户。
这就是 Gymkee 上完整的营养工作流程，从一个空白计划到一份交到客户手中的方案。从一个详细的一天开始，把它保存为模板，之后每一个计划都会更快。祝你教练愉快！
