Ferramenta Grátis
Gerador de Treino com IA
Tenha um plano de treino personalizado em segundos. Escolha seu objetivo, quantos dias você treina, seu nível e seus equipamentos, e nosso gerador de treino com IA monta uma divisão de verdade com exercícios, séries, repetições e descanso, tudo a partir da biblioteca de exercícios da Gymkee.
Monte um plano de treino grátis
Seu objetivo
Dias por semana
Equipamentos
Experiência
Ganhar massa muscular · divisão de 4 dias
Esta é uma amostra grátis. Dentro da Gymkee, o Dwayne monta o programa completo, troca qualquer exercício por você, evolui o plano toda semana e envia direto para o aplicativo do seu cliente.
Deixe o Dwayne montar de verdadeUm gerador de treino com IA monta um plano de treino estruturado com base no seu objetivo, na sua frequência de treino, no seu nível de experiência e nos equipamentos disponíveis. Em vez de copiar um modelo genérico, ele seleciona os exercícios certos, organiza tudo em uma divisão coerente (full body, push pull legs ou upper lower) e define séries, repetições e descanso de acordo com o seu objetivo. Este gerador gratuito usa a biblioteca de exercícios real da Gymkee e entrega um plano completo na hora, sem precisar de cadastro.
Como Usar o Gerador de Treino com IA
1
Escolha seu objetivo principal: ganhar massa muscular, ficar mais forte, perder gordura ou condicionamento geral.
2
Selecione quantos dias por semana você consegue treinar (3, 4 ou 5).
3
Escolha seu nível de experiência e os equipamentos que você tem à disposição.
4
Toque em Gerar. Seu plano completo aparece na hora. Toque em qualquer dia para ver os exercícios, séries, repetições e descanso.
Como Funciona o Gerador de Treino com IA
The generator does what a good coach does on paper. It reads your inputs, picks a training split that fits your weekly frequency, then fills each session with the right balance of compound and isolation exercises for every muscle group. Sets, reps, and rest are matched to your goal, so a strength plan looks nothing like a fat-loss plan.
Every exercise comes from the real Gymkee library, the same exercises personal trainers use to build programs for their clients. You can shuffle the exercises as many times as you want to find a version you like.
How Your Split Is Chosen
The split depends on how often you train. 3 days uses full body sessions for beginners or a push pull legs rotation for everyone else. 4 days uses an upper lower structure that hits everything twice a week, which is ideal for muscle growth. 5 days combines push, pull, legs, upper, and lower for higher volume and more specialization.
How Sets, Reps, and Rest Are Set
Build muscle: moderate to heavy loads, 6 to 12 reps, 60 to 90 seconds rest. Get stronger: heavy loads, 4 to 6 reps on compounds, up to 3 minutes rest. Lose fat: moderate loads, 10 to 15 reps, shorter 45 to 60 second rest to keep the heart rate up. General fitness: a balanced 8 to 15 rep range. Compounds always come first, when you are fresh, then isolation work.
Why Compounds Come First
Compound lifts like squats, presses, rows, and deadlifts train the most muscle and let you move the most weight, so they belong at the start of every session when your energy is highest. Isolation exercises like curls, lateral raises, and leg extensions come after to finish off specific muscles. The generator follows this order automatically.
Para Personal Trainers: Conheça o Dwayne, Seu Copiloto de IA
This free generator gives you a solid starting plan. But building real programs for real clients takes more than a one-off template. That is what Dwayne, the AI built into Gymkee, does.
Dwayne builds complete programs from a single sentence, swaps any exercise on request, progresses the plan week after week, adds nutrition and check-ins, and sends everything straight to your client in a professional app. You pilot your entire coaching from one chat, like talking to the best assistant you have ever had. The generator on this page is a taster. Dwayne is the real thing.
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Perguntas Frequentes
Este gerador de treino com IA é grátis?
Sim. O gerador é totalmente gratuito e não exige cadastro nem cartão de crédito. Escolha suas opções, toque em gerar e receba um plano de treino completo na hora. Você pode gerar novamente quantas vezes quiser.
Os exercícios são reais?
Sim. Todos os exercícios vêm da biblioteca de exercícios real da Gymkee, o mesmo banco de dados que os personal trainers usam para montar os programas dos clientes, com os nomes exatos dos exercícios e miniaturas de demonstração.
Como o gerador de treino com IA personaliza o meu plano?
Ele usa quatro informações: seu objetivo, quantos dias por semana você treina, seu nível de experiência e os equipamentos disponíveis. A partir delas, ele escolhe a divisão certa, seleciona exercícios equilibrados para cada grupo muscular e define séries, repetições e descanso ajustados ao seu objetivo.
Posso usar o plano sem academia?
Sim. Selecione a opção de equipamento Casa (halteres) e o gerador monta um plano usando apenas exercícios com halteres e peso corporal, para você treinar em casa.
Ele me diz quanto peso devo levantar?
Ele indica uma referência de intensidade (pesado, moderado, leve) junto com a faixa de repetições e o descanso, em vez de um peso exato, porque a carga ideal depende da sua força individual. Escolha um peso que deixe as últimas 1 ou 2 repetições de cada série desafiadoras, mas possíveis de fazer com boa execução.
Qual a diferença entre isto e a Gymkee com o Dwayne?
Esta página é uma amostra grátis e instantânea. Dentro da Gymkee, o copiloto de IA Dwayne monta programas totalmente personalizados para cada cliente, troca exercícios quando você pede, evolui o plano toda semana, adiciona nutrição e acompanhamentos, e entrega tudo em um aplicativo com a sua marca que os seus clientes realmente usam.
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Monte Programas de Verdade para Clientes de Verdade com o Dwayne
A Gymkee permite que personal trainers montem programas completos de treino e nutrição em segundos com um copiloto de IA, e depois entreguem tudo em um aplicativo profissional que os clientes adoram. Pilote todo o seu coaching a partir de um único chat.
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