ضغط تيت بالدمبل vs تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس

مقارنة بين ضغط تيت بالدمبل و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط تيت بالدمبل

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس

الخاصية	ضغط تيت بالدمبل	تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	أكتاف, صدر	أكتاف
المعدات	دمبل, مقعد	دمبل
قيمة MET	4.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط تيت بالدمبل

اختر ضغط تيت بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق ضغط تيت بالدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط تيت بالدمبل →

متى تختار تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس

اختر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس →

الحكم النهائي

كل من ضغط تيت بالدمبل و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط تيت بالدمبل يستخدم دمبل, مقعد، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط تيت بالدمبل أفضل من تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط تيت بالدمبل (MET 4.5) و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط تيت بالدمبل يستخدم دمبل, مقعد ويستهدف ترايسبس، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستخدم دمبل ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط تيت بالدمبل بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل, مقعد مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط تيت بالدمبل أم تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟

ضغط تيت بالدمبل يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات