Đẩy tạ Tate vs Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi

Side-by-side comparison of Đẩy tạ Tate and Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Đẩy tạ Tate

Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi

Attribute	Đẩy tạ Tate	Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi
Primary Muscle	Triceps	Triceps
Secondary Muscles	Shoulders, Chest	Shoulders
Equipment	Dumbbells, Bench	Dumbbells
MET Value	4.5	3.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Đẩy tạ Tate

Choose Đẩy tạ Tate when you have access to Dumbbells, Bench and want a structured exercise for Triceps. With a higher MET value (4.5 vs 3.5), Đẩy tạ Tate burns more calories per minute. It also engages Shoulders, Chest, offering a more complete movement.

Full Đẩy tạ Tate guide →

When to choose Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi

Choose Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Triceps. Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi has a lower MET value (3.5), more accessible for beginners or recovery sessions.

Full Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi guide →

The Verdict

Both Đẩy tạ Tate and Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi effectively target Triceps. They differ in equipment: Đẩy tạ Tate uses dumbbells, bench, while Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Đẩy tạ Tate better than Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi?

Neither is universally better. Đẩy tạ Tate (MET 4.5) and Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi (MET 3.5) serve different purposes. Đẩy tạ Tate uses dumbbells, bench and targets Triceps, while Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi uses dumbbells and targets Triceps. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Đẩy tạ Tate with Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi?

Yes, both target Triceps, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells, Bench vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Đẩy tạ Tate or Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi?

Đẩy tạ Tate burns approximately 158 cal/30 min vs 123 cal/30 min for Duỗi cơ tam đầu với tạ trên đầu khi ngồi (based on a 70 kg person).

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features