پرس تیت با دمبل vs اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته

مقارنة بين پرس تیت با دمبل و اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس تیت با دمبل

اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته

الخاصية	پرس تیت با دمبل	اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	أكتاف, صدر	أكتاف
المعدات	دمبل, مقعد	دمبل
قيمة MET	4.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرس تیت با دمبل

اختر پرس تیت با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق پرس تیت با دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس تیت با دمبل →

متى تختار اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته

اختر اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته →

الحكم النهائي

كل من پرس تیت با دمبل و اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس تیت با دمبل يستخدم دمبل, مقعد، بينما اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرس تیت با دمبل أفضل من اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس تیت با دمبل (MET 4.5) و اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس تیت با دمبل يستخدم دمبل, مقعد ويستهدف ترايسبس، بينما اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يستخدم دمبل ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرس تیت با دمبل بـ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل, مقعد مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس تیت با دمبل أم اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟

پرس تیت با دمبل يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات