Barbell Upright Row vs صف مستقيم ببار EZ
مقارنة بين Barbell Upright Row و صف مستقيم ببار EZ. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Upright Row | صف مستقيم ببار EZ |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلة شبه منحرفة | عضلة شبه منحرفة |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | لا يوجد |
| المعدات | Short bar | EZ Bar |
| قيمة MET | 4.5 | 4 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 140 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Upright Row
اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 4)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →متى تختار صف مستقيم ببار EZ
اختر صف مستقيم ببار EZ عندما يكون لديك وصول إلى EZ Bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. صف مستقيم ببار EZ لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ صف مستقيم ببار EZ →الحكم النهائي
كل من Barbell Upright Row و صف مستقيم ببار EZ يستهدفان عضلة شبه منحرفة بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما صف مستقيم ببار EZ يستخدم ez bar. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Upright Row أفضل من صف مستقيم ببار EZ؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و صف مستقيم ببار EZ (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما صف مستقيم ببار EZ يستخدم ez bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ صف مستقيم ببار EZ؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل EZ Bar) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم صف مستقيم ببار EZ؟
Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ صف مستقيم ببار EZ (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
