Barbell Upright Row vs کشش عمودی با میله EZ

مقارنة بين Barbell Upright Row و کشش عمودی با میله EZ. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

کشش عمودی با میله EZ

الخاصية	Barbell Upright Row	کشش عمودی با میله EZ
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	عضلة شبه منحرفة
العضلات المساعدة	لا يوجد	لا يوجد
المعدات	Short bar	EZ Bar
قيمة MET	4.5	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Upright Row

اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 4)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →

متى تختار کشش عمودی با میله EZ

اختر کشش عمودی با میله EZ عندما يكون لديك وصول إلى EZ Bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. کشش عمودی با میله EZ لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ کشش عمودی با میله EZ →

الحكم النهائي

كل من Barbell Upright Row و کشش عمودی با میله EZ يستهدفان عضلة شبه منحرفة بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما کشش عمودی با میله EZ يستخدم ez bar. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Upright Row أفضل من کشش عمودی با میله EZ؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و کشش عمودی با میله EZ (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما کشش عمودی با میله EZ يستخدم ez bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ کشش عمودی با میله EZ؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل EZ Bar) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم کشش عمودی با میله EZ؟

Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ کشش عمودی با میله EZ (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات